10 ideja za povećanje samopouzdanja

Samopouzdanje se gradi na osnovu mišljenja koje imate o sebi a koje je rezultat Vašeg iskustva, stručnosti, znanja, uverenja, sopstvene percepcije i priča koje svakodnevno ponavljate sebi.

Samopouzdana osoba veruje u sebe i svoje sposobnosti. Vodi računa o svom fizičkom, emocionalnom i mentalnom zdravlju. Otvorena je da voli i prihvata ljubav drugih.

To nije neko ko je uvek hrabar, neustrašiv, smiren, već ona osoba koja uprokos strahu i uznemirenosti koju oseća ostaje fokusirana i radi sve što je potrebno da bi ostvarila svoj cilj.

Naučite da budete samouvereni

Promenom ograničavajućih uverenja, razvijanjem svesti o svojim resursima, potencijalu, učenjem određenih vežbi i tehnika možemo uticati na jačanje svog samopouzdanja. Dakle, podrazumeva akciju i izlazak iz zone komfora.

Čovek često postaje ono što o sebi misli. Ako budem stalno ponavljao kako neke stvari ne mogu učiniti, verovatno je da i neću moći. Suprotno tome, ako verujem da mogu, sigurno ću steći sposobnost da to i učinim.
Mahatma Gandi

Samopouzdanje nam je dato rodjenjem

Sa druge strane, visoko samopouzdanje je naše prirodno stanje. Jeste li videli nesamouverenu bebu?
Sigurna sam da ste videli bebu koja uči da hoda. Kakvo je to samopouzdanje! Beba nema strah od neuspeha. Ona ustaje, pada, ponovo ustaje i tako sve dok ne nauči da hoda. Ne razmišlja posle prvog pada da li je hodanje za nju, da li da odustane, šta će reći okolina, nije opterećena očekivanjima drugih. Ona je samo fokusirana da ostvari to što je naumila.

Setite se sledeći put kada pomislite da nešto ne možete ili da nećete uspeti – da ste i Vi nekada bili beba. Ta beba je još uvek u Vama.

Visoko samopouzdanje je naše prirodno stanje.

Ako sami ne cenimo sebe i ne verujemo u ono što umemo i možemo – koliko je realno očekivati da će nas drugi ceniti i verovati u nas?



Par ideja i vežbi kako da povećate svoje samopouzdanje

1.Fokusirajte se na svoje kvalitete umesto na slabosti

Svako je u nečemu dobar, ali niko nije dobar u svemu.
Važno je da se fokusiramo na naše jake strane, talente i sposobnosti, s obzirom na to da tu već postoji prirodna predispozicija. Kvaliteti koje već posedujete će Vam pomoći da ostvarite ciljeve ili željenu promenu.

Zato fokus prvenstveno treba da bude na prepoznavanju i razvijanju talenata i interesovanja, posebno kod dece, a ne na ispravljanju slabosti.
Suprotno od onog što se dešava u našem obrazovnom sistemu. Ako detetu ide matematika, a ne idu mu društveni predmeti, nastavnici i roditelji se vrlo često fokusiraju na to kako da mu pomognu da popravi ocene iz društvenih predmeta, jer „matematika mu ide lako“.

Umesto da fokus bude na razvijanju talenta za matematiku, gde postoji veliki potencijal i često interesovanje deteta, troši se velika količina energije na popravljanje ocena iz predmeta koje dete ne interesuju, gde ne postoji prirodna sklonost.

Slažem se da treba poznavati i svoje slabosti i raditi na njihovom ispravljanju, ali se svakako ne treba fokusirati prvenstveno na njih.

Nisko samopouzdanje nastaje vremenom kada osoba prvenstveno razmišlja o svojim slabostima, kada je previše samokritična i svoja postignuća zanemaruje misleći da se to podrazumeva i da nije dovoljno važno.

Talenti i sposobnosti su osnova od koje krećemo na coaching – u kako bismo pomogli našim klijentima da izgrade samopouzdanje. A onda ako detetu u nekoj oblasti i ne ide baš najbolje, neće se osećati neuspešnim, zadržaće dobru sliku o sebi i samim tim biće otvorenije da učestvuje u aktivnostima koje mu ne idu najbolje.


2. Proslavite svaki uspeh

Proslavljajte sve svoje uspehe – i male i velike. Možda sada mislite da su neki Vaši uspesi mali, da se podrazumevaju, ali jednog dana ćete shvatiti da je važno da zastanemo, proslavimo, radujemo se, čestitamo sebi. Da uživamo u putovanju i svemu što ono nosi sa sobom.

Pohvalite sebe (dete), čestitajte sebi što ste pokušali – razultat u početku i nije toliko važan. Važno je da ćete svaki sledeći put imati više samopouzdanja, pa će i rezultat vremenom biti bolji. Ne poredite se sa drugima, već pratite svoj napredak.

3. Oslobodite se straha od neuspeha

Ne postoji neuspeh, već samo željeni ili neželjeni rezultat. Ili smo uspeli ili smo naučili. Svaka greška predstavlja učenje da sledeći put nešto promenimo dok ne pronađemo ono što donosi željeni rezultat.

Ljudi sa niskim samopouzdanjem se ne upuštaju u nove aktivnosti zbog straha od neuspeha.


Samouvereni ljudi preduzimaju sve što je potrebno kako bi ostvarili cilj ili rezultat, čak i kada se plaše ili osećaju nesigurnost. Ne moraju znati sve korake na putu ka cilju, ali znaju koji je prvi korak, imaju viziju svog cilja i kreću u akciju.

4. Radite ono što volite i što Vas čini srećnim

I nije važno da li ste u tome dobri ili ne. Jedino je važno da se zabavite i opustite. To može biti omiljeni sport, čitanje knjige, izlazak sa prijateljima, izlet u prirodi, slušanje muzike, odlazak na koncert.

Omiljene aktivnosti nam pomažu da napunimo baterije, da dovedemo sebe u dobro stanja, da se povežemo sa ljudima, a to pozitivno utiče i na naše samopouzdanje.



5. Ponašajte se kao da već imate visoko samopouzdanje

Kako bi bilo kada biste imali visoko samopouzdanje?
Kako biste izgledali, hodali, šta i kako biste govorili?
Kako biste se osećali?
Šta biste sve mogli da postignete?

Pomislite na neku samouverenu osobu koju poznajete lično ili na neku javnu ličnost koja odiše samopouzdanjem. Kako ta osoba izgleda, kakav stav ima, držanje, kako razmišlja, kako se ponaša.

Zamislite na momenat da imate samopouzdanje kao ta osoba. Zauzmite takav stav, držanje, ponašanje, razmišljanje. Čim ustanete ujutru, zauzmite takav stav – ispravite se, podignite malo bradu, hodajte odlučno. Shvatite ovo kao igru i posmatrajte kako vremenom Vaše samopouzdanje raste.

Kako smo mi jedinstvo misli, tela i emocija, promena držanja tela, odnosno fiziologije povratno utiče i na promenu načina razmišljanja i na to kako se osećamo.



Da Vam ispričam jednu interesantnu anegdotu.

Milton Erickson je bio poznati američki psihijatar i psihoterapeut. On je predlagao svojim depresivnim pacijentima da, dok hodaju ulicom, broje ulične svetiljke i antene po krovovima.
Pitate se verovatno zašto je ovo radio.

Dok broje antene, ljudi moraju da promene položaj tela, da se isprave i pogledaju u visinu, zar ne? Nakon kratkog vremena njegovi pacijenti su se osećali mnogo bolje. Promenom držanja tela, promenili su i svoje unutrašnje stanje.


Naši polaznici rado primenjuju ovu jednostavnu vežbu i kažu da deluje 🙂

6. Razmišljajte pozitivno

Studije su pokazale da uspešni ljudi vizualizuju pozitivna iskustva, dok se ljudi sa niskim samopouzdanjem fokusiraju na negativna iskustva.

Pred važan sastanak, test, odgovaranje, utakmicu, prezentaciju ili upoznavanje sa nekim – setite se uspešnih trenutaka iz Vašeg života. Setite se situacija u kojima ste blistali, kada ste bili samouvereni i kada ste postigli uspeh.

Ako ste mogli tada, možete i sada.

Proživite te situacije ponovo svim čulima – vidite, čujte i osetite sve što ste tada doživeli.

Ova vežba će Vam pomoći da brzo prizovete svoje samopouzdanje i oterate tremu.

7. Upustite se u nepoznato

Ako se plašite novih stvari, neuspeha i izlaska iz zone komfora i zbog toga ne preduzimate ništa – vaše samopouzdanje će vremenom biti sve niže.
Iako imate strah od javnog nastupa (većina ljudi ga ima), održite taj govor.

Neće biti savršeno prvi put, ali svaki naredni put će biti sve bolje i bolje.
Samopouzdanje zapravo mora da se aktivira.



8. Izbegavajte negativne ljude

Postoji jedna izreka koja kaže da negativni ljudi imaju problem za svako rešenje 🙂

Ako imate nekog u svom okruženju ko vas iscrpljuje svojom negativnošću, ko se stalno žali, a ništa ne preduzima da to promeni – zaobiđite ga.
Naučite da kažete NE, ako se tako osećate, bez obzira da li su u pitanju poznanici ili vaši roditelji, partner, kolege, deca, prijatelji.

Okružite se pozitivnim ljudima, ljudima koji vas inspirišu, podržavaju, od kojih možete nešto novo da naučite i sa kojima napredujete.

Znate kako kažu – mi smo prosek 5 ljudi sa kojima provodimo najviše vremena.

9. Vežbajte

Samopouzdana osoba vodi računa o svom fizičkom, emocionalnom i mentalnom zdravlju.

Brojne studije su pokazale da ljudi koji se bave fizičkom aktivnošću bolje kontrolišu svoje misli i emocije, a samim tim lakše izlaze na kraj sa izazovima koje imaju kada je samopouzdanje u pitanju.

Vežbanje je dobar način da malo „pogurate sebe“i pomerite svoje granice. Verovatno ste osetili kako je fenomenalan osećaj kada uspete da uradite još „samo“ tih pet trbušnjaka ili još samo jednu seriju vežbi. A ovo vam daje onaj neprocenjivi osećaj – Ja to mogu! I kada možete na sportu, kada unapredite svoje zdravlje, to isto važi i za školu, fakultet, karijeru, partnerske odnose, život u celini.



10. Volite sebe

Poslednje, ali ne i manje važno – volite sebe sa svim svojim manama i vrlinama. Kada volimo i prihvatamo sebe takve kakvi smo trenutno, tek onda možemo da promenimo ono što nam se ne dopada kod nas, tek onda možemo da rastemo i da se razvijamo.

Samopouzdana osoba je otvorena da voli i prihvata ljubav drugih.

Vodite računa o sebi – o svom mentalnom, fizičkom i emocionalnom zdravlju. Spavajte dovoljno, hranite se zdravo, vežbajte, družite se sa prijateljima, tražite pomoć kada vam je potrebna, radite posvećeno na svojim ciljevima i snovima.

I budite blagi prema sebi – dozvolite sebi da pogrešite, da ne morate da budete savršeni, da vredite čak iako niste postigli baš sve što ste planirali.

Možda je korisno da i Vaš tinejdžer pročita ovaj tekst i nadam se primeni bar neke od ovih vežbi. A za decu mladjeg uzrasta možete od ovog teksta da napravite neku zanimljivu pričicu.

Deca vole priče, igre, praktičan rad, vežbice. Možete ih podsetiti da broje antenice, da se sete samouverene bebe koju imaju u sebi kad god pomisle da nešto ne mogu, da nauče da kažu NE, da probaju nove stvari iako osećaju neprijatnost… Svakog dana možete da uradite neku vežbicu. A za to Vam je potrebno svega par minuta.

Jačanje samopouzdanja je unutrašnji posao koji zahteva vreme i rad. I male promene, kroz igru vremenom će dati rezultat.



Ako ste već sve što znate pokušali a Vaše dete i dalje ima nisko samopouzdanje, strah od neuspeha, upoznavanja novih ljudi, tremu, nesigurno je, možda su naše radionice pravi izbor za Vas i Vaše dete.

Na radionicama za decu i tinejdžere, vaše dete će naučiti moćne i jednostavne NLP vežbe za jačanje samopouzdanja, upravljanje emocijama, motivaciju, veštu komunikaciju, superučenje…kroz praktičan rad, igru, razmenu iskustava, inspirativne priče.

Na našim radionicama deca uče da savladaju izazove koje nosi odrastanje i unaprede svoj život.

Treninzi NLP za tinejdžere i NLP za decu počinju 14. i 15. septembra. Ostalo je još par slobodnih mesta.


Dobro došli!

Iva Pavlović Pušica